Cześć, krótko o sobie: -15 lat -67kg -175cm Chciałbym zbudować masę mięsniowią, z tego względu daję mój plan do waszej oceny. Każdą partię staram się przetrenować mocniej raz w tygodniu. Poniedziałek (Plecy i biceps) -Przyciąganie drążka do klatki 4x8-12 -Martwy ciąg 4x-8-12 -Wiosłowanie sztangą 4x8-12 -Wiosłowanie hantlami 4x8-12 -Szrugsy 3x15 [...]
Wrzucam mój plan do oceny. Chciałbym żebyście wprowadzili ewentualnie jakieś poprawki. Ćwicze w domu, mam do dyspozycji: ławkę prostą, hantle, gryf prosty i łamany no i obciążenie. Niestety niemam drążka więc prosze o to nie pytać. I niechce katować nóg bo mi na nich zabardzo nie zależy. Poniedziałek Klata + Biceps + Przedramie Wyciskanie [...]
Trening na masę i siłę do poprawy Moje wymiary: Wzrost 178 Waga 75kg Wiek:17lat Staż treningowy: trening domatora 3 miesiące Plan treningowy: 1.Poniedziałek -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 -wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 -pompki na kostkach 4x10 -brzuszki 4x20 -uginanie ramion ze [...]
[...] plecy 1.pompki w podporze tyłem 4s 2. francuskie wyciskanie hantla leżąc 3. francuskie wyciskanie hantla za głowę 4s 1. podciąganie na drążku nachwyt 2. podciąganie na drążku podchwyt 3. podciąganie hantla w opadzie tułowia Moje pytanie czy ten plan jest dobrze wykonany? czy można ćwiczyć takim planem? Oceniajcie ewentualnie poprawki.
Witam. Proszę o ocenienie mojego nowego planu treningowego i zaproponowanie jakichś zmian jeżeli to konieczne. A i proszę jeszcze doradzcie mi jedno ćwczenie na plecy bo już niewiem jakie. Nóg nie ćwicze i niemam zamiaru. Oto mój plan: Poniedziałek Klata + Biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce 4x10 [...]
Chciałbym się was poradzić bo ułożyłem sobie plan treningowy taki FBW ogólnorozwojowy i chciałby się was poradzić co mi da dokładnie ten plan w tym wymiarze 192cm 84kg wagi Poniedziałek przysiady - od 55kg 5x5 dokładam 5kg podrzut - 22kg 5x10 wznosy łydek - od 55kg 5x15 dokładam 5kg martwy - 67 kg 5x5 plecy/wiosłowanie - 42 kg 5x10 Wtorek klatka [...]
Staż na siłowni pół roku, ćwiczę na wolnych ciężarach w warunkach domowych, jednak trochę sprzętu udało mi się zebrać. Pod tym kątem wrzucam swój plan treningowy do komentarza i oceny. Poniedziałek (Kratka + biceps): - Pompki 5x20, - Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 4x12, - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, - Wyciskanie sztangi [...]
[...] supinacją nadgarstka 3x12 Plank 4xmax WOLNE WOLNE Najwięcej pytań mam o dzień "POWER" w Push'u, a mianowicie o: Wyciskanie leżąc 5x6 Wyciskanie hantli (skos) 4x8 Wyciskanie leżąc (wąsko) 4x8 Czy to nie "przeładuje" klatki? Może zamienić ze sobą ściąganie i wyciskanie wąsko? Oczywiście prosiłbym o ocenę całego planu oraz o uwagi na jego temat.
Witam Proszę o ocene mojego planu FBW Pod SW Oraz o udzielenie odpowiedzi na kilka pytań ! 1.Po ilu dniach spada masa mięśniowa ? np Od mojego treningu minęło z 4 dni czy jest możliwy spadek ? 2.Czy jest sens ćwiczenie z średnią dietą ? 3.Czy przez wakacje moge liczyć na jakieś super efekty ? 4.Ile czasu powinna trwać przerwa między seriami ? [...]
[...] wykonywać codziennie bez żadnego dnia przerwy. Liczba ćwiczeń na daną partię nie jest duża, ale wykonuje je często, co 2 dzień. Proszę o określenie plusów i minusów takiego planu Nie mam określonego celu treningowego, chciałbym pozostawać po prostu w formie wiek:22 wzrost: 180 waga: 75/76 1. Klatka -pompki 5x -wyciskanie sztangą 5x 2. Biceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Przedstawiam wam mój nowy plan, którym ćwiczę od poniedziałku na mono. Chciałbym, żeby ktoś ocenił czy jest dobry ewentualnie poprawił. Mój staż to 7 miesięcy. Cel to: siła i masa A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy Trening w tygodniu: Pon. A, Wtor, B, Środa wolne, Czwartek A, Piątek B, Sobota, Niedziela - wolne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Prosiłbym o pomoc w dopracowaniu ułożonego przeze mnie planu treningowego, zależy mi głównie na rozwoju bicepsów/tricepsów, gdyż zdecydowanie odstają od reszty i głupio to wygląda przy reszcie partii. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10 - wyciskanie hantli na skosie 12-10-10 - rozpiętki hnatlami na skosie [...]
Witam! Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy. Na samym początku powiem, że wykonuje go 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piatek. Klata: Wyciskanie płaskie: 3 ser. 10 powt. 45 kg Wyciskanie skośne: 3 ser. 10 powt. 35 kg Wyciskanie hantelek: 3 ser. 10 powt. 12kg Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga stojąc: 3 ser. 10 powt. 35 kg [...]